減肥期早餐吃什麼好 這樣搭配營養又健康

如果你想要健康的減肥和瘦身，那麼一定不能靠不吃東西或者是不正常的飲食習慣來達到自己的目的。不僅要每頓都正常的吃飯，並且早餐還需要進行營養豐盛。

1、一定不要讓自己餓瘦

追求漂亮完美的身材是很多女生的一個願望，不少的女生為了可以讓自己早點達到自己的目標，選擇不吃任何東西或者是吃少量的東西，讓自己的腸胃長時間處於一個餓着的狀態，這樣的做法不僅對自己的胃不健康。

並且人們餓的時候做其他事情是沒有力氣和能量的。並且通過餓瘦的人，體重很容易反彈的，所以一天三餐要合理的吃，選擇健康的吃法就行了。而一天三餐中，早餐要尤其的重視起來，不要馬虎。

2、減肥早餐也有多種選擇

早餐既要保證營養豐富，為自己一整天的工作或者是學習提供足夠的能量，同時還需要多控制好熱量對自己的減肥有幫助。那麼減肥早餐應該要怎麼樣搭配合適呢？其實適合瘦身人士的早餐有很多種選擇，你可以根據自己的喜好和需求去選擇適合自己的早餐。

3、早餐一定要包含這幾種營養物質

對於減肥的人來説，由於很多肉類食物都要少吃，那麼又需要給自己的身體補充蛋白質元素，所以大家在早餐的時候一定要補充這種營養物質，可以通過奶製品、豆製品、雞蛋這幾種熱量比較低但是蛋白質含量又較高的食物中去攝取。

多吃新鮮的水果和蔬菜，這兩種食物當中含有很多維生素元素，和一些植物纖維，它可以促進腸胃運動，讓你的腸胃更加的健康，及時將體內的垃圾排除體內。

4、碳水化合物也需要

很多人覺得一些主食熱量比較高，含糖份也比較的高，如果長時間不吃主食就沒有辦法給自己的身體補充碳水化合物和能量，那麼你一整天的能量就沒有辦法保證。

其實你可以選擇一些雜糧或者是粗糧來代替部分主食。比如説紅薯、玉米、山藥等，還有一些全麥類的食物也是一個不錯的選擇。還建議大家在早餐時候儘量口味清淡，不要吃太多的調味劑，這是造成自己體重增加的一個很重要原因。

5、喜歡西式口味的人可以選擇這樣吃

西式的早餐變得越來越流行了，當然也有很多西式食物可以搭配成健康又瘦身的早餐。一杯黑咖啡可以幫助你消除水腫，不過這個咖啡的味道很多人都接受不了，根據自己的喜好選擇。不喜歡黑咖啡的人可以選擇用低脂肪含量的牛奶或者是酸奶去代替，牛奶含有蛋白質，酸奶可以促進消化。

另外可以選擇一些健康的雜糧歐包或者是雜糧麪包，選擇含糖量較少的，那些奶油或者是巧克力口味的就不要去選擇了。然後給自己水煮一個雞蛋，即營養又可以讓自己的肚子覺得很飽，然後再配一些新鮮的蔬菜或者是水果就好了。

6、傳統的中式減脂肪早餐

如果你習慣了中式的食物，那麼應該要選擇哪些比較合適呢？給自己用小火熬煮一碗養生粥，對於腸胃好同時還好吸收。一些腸胃不少的人可以多吃一些小米粥，補氣血的可以吃紅豆紅棗粥。

很多蒸煮的雜糧，不僅熱量低同時還含有很多粗纖維，比如説紫薯、玉米這些都是很不錯的選擇。配上一個清炒的時蔬搭配粥喝，不僅味道很棒，而且營養到位。