怎麼減上半身肥胖和胸 讓你輕鬆告別上半身肥胖的方法

美貌和好身材一直是我們在追求的，有很多人對自己有着比較高的要求。他們在身材的追求上是嚴苛的，儘管自身條件不是很好，但也會通過作出努力去改變。

其實天生的好身材是很少的，在生活我們看到的好身材大多數都是通過自己的汗水與努力得來的。不管是減肥也好，塑形也好，只有付出了我們才能有收穫。那上半身肥胖的話，我們要進行減肥呢？

首先我們要調整飲食狀態，瘦身減肥要保證營養均衡，規律飲食，這是瘦身成功的前提條件。每天的飲食起碼要吃夠基礎代謝的量，不要盲目地選擇節食。在做好飲食的前提下，我們需要做的就是擴大消耗來減重，然後再進行局部的塑形。

對於上半身肥胖的人羣而言，需要進行的是有氧運動整體減重。減肥沒有局部瘦身這一説，想要減掉上半身的肉肉，首先要做的就是整體減重。整體減重可以選擇快走、跑步、有氧操等運動，堅持一段時間後很容易看到效果。

當我們全身的體重降到標準以後，要讓整體比例更好一些，需要做一些上半身的針對性訓練。下面小編就來給大家分享幾個，一起來看看吧！

一、跪姿俯卧撐

膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，雙手撐於胸部兩側，可以通過調整雙手的距離來鍛鍊胸部不同的肌肉。屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原。這個動作每天做15次即可。

二、抬腿卷腹

雙手置於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，抬起對側腿，儘量把手肘與對側腿的距離靠近。注意下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定。然後用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。這個動作每天做20次即可。

三、動態支撐

雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，盡力減少左右晃動的幅度。雙腳分開，手與小臂依次着地。俯身時吸氣，起身時呼氣。這個動作每天做20次即可。