肥胖的減肥方法 肥胖怎麼減肥呢

1、控制飯量是常識，這點大家都知道，但是控制飲食不是不吃飯奧，過度節食會害了自己，一定控制飯量不是過度節食的。

2、運動。第一種運動，揉肚子，這個可以晚上做，躺在牀上，用手圍着肚臍眼揉，可以給自己定個數量，正着反着，多少圈，當然要根據自己的情況，循序漸進，慢慢進行的。

3、向前趴身子，儘量用頭去夠自己的膝蓋，這樣很有效果，不要擔心夠不着膝蓋，慢慢去做，一次會比一次好的。

4、彎腰，如果單位上有雙槓最好，用腳面勾住一根槓，仰身頭朝下，多停留一會兒，效果極好，開始要有人幫助的，安全最重要。

5、仰卧起坐運動。做仰卧起坐運動對腹部減肥效果也不錯，可以在家中做，買一個瑜伽墊，早晚做一次，慢慢加量，會有不錯的效果。

6、簡單易操作的運動，那就是跳繩，晚上下樓到個空地上，堅持跳10分鐘，你會發現，減肥很快就成功了。

7、注意運動之前一定要先活動一下，最好慢跑一會兒，不容易受傷。所有的運動都要活動開筋骨才可以的。