練普拉提的好處有哪些 需要注意什麼問題

你可能經常聽説有人練瑜伽，但是不一定經常聽到有人練普拉提。其實，普拉提跟瑜伽有點類似，都屬於健身運動。那麼，你知道練習普拉提的好處有哪些嗎？需要注意什麼問題嗎？

一、什麼叫做普拉提

普拉提貫穿了中西文化的運動方法，是一種能夠放鬆全身肌肉，提高各個部位肌肉的控制能力的運動。它需要配合特定的器械來進行。起初普拉提是專門為白領人羣設計的，因為這些人羣不得不長時間伏案電腦，導致全身肌肉發展不平衡，而這個運動正好是針對腹部、臀部。肩部、背部部等肌羣進行訓練的。

二、練習普拉提的好處有哪些

1、瘦身減脂

普拉提相對於瑜伽來説，動作幅度更大一些，運動性更強一些，動作替換頻率更高，因此減脂瘦身的效果更佳。普拉提動作多種多樣，其中也有針對身體每個部位的訓練動作，具有局部減肥的效果，幫助我們雕刻身材完美線條。

2、保護脊柱

現在的上班族需要每天伏案辦公室，長時間脊柱就會出現問題。普拉提十分注重腰背肌肉力量的提升，我們在練習的時候可以選擇針對腰背的訓練，提高脊柱周圍肌肉的耐力和柔韌性，有利於保護脊柱，幫助脊柱恢復到正常的作用。

3、舒緩精神

練習普拉提可以拉伸和加強肌肉，同時也能加快全身的循環系統運轉，平復緊張的心情。每個動作都會讓人感到寧靜平穩，可以有效集中注意力，舒緩心身。

4、改善體態

普拉提訓練中很多動作都是需要進行拉伸的，能夠針對局部肌肉進行拉伸，能夠改善訓練者的身姿。訓練過程進行充分又正確地拉伸，可以讓充血膨脹的肌肉往縱向伸展，塑造出均勻又纖長的肌肉線條，讓肌肉的柔韌性更好，訓練者的身姿就會變得越來越挺拔。

5、減少關節疼痛

普拉提訓練可以拉伸肌肉，提高身體的柔韌性，刺激關節分泌潤滑劑，減少關節之間的摩擦，減少關節出現疲勞和疼痛的現象。除此之外，拉伸肌肉還能促進肌肉和腱對營養物質的吸收，讓肌肉健康成長，將關節的受傷率降低。

6、均衡肌肉

普拉提可以提高核心的穩定性，這個核心就是腹部的肌肉，它主要控制軀幹和骨盆的穩定性。核心能夠照顧到身體的每個部位，加強它的穩定性能夠使得全身肌肉得到均衡訓練，線條變得更美。

7、提高身體素質

普拉提訓練是由運動和呼吸配合完成的，能夠加快身體的血液循環，提高身體的代謝能力。普拉提十分注重深呼吸，深呼吸會增加氧氣的吸入量和二氧化碳的呼出量，讓自身的心肺功能得到提高。

練習普拉提可以加快腸胃的蠕動，促進食物的消化和廢物的排出，讓我們的腸胃更健康。

三、練普拉提的注意問題

1、這項運動適合任何人，對年齡和性別沒有限制。

2、為了達到減肥效果，訓練者應該適當控制 一下飲食，遠離高熱量的食品，多攝入水果蔬菜。

3、訓練者應該穿專用的運動服進行訓練，頭髮長的女性朋友應該將頭髮挽起來。