上半身肥胖怎麼減肥，這樣做讓你狂瘦上半身

胳膊腿細肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這就是上半身胖的人的特徵，上半身胖的人想要減肥其實比較簡單，來看看方法吧。

上半身胖下半身瘦，一般會歸到蘋果型身材裏面，蘋果型身材想要減肥來看看這幾條吧。

做全身性的有氧

如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開始，做到運動中喘息聲增加，微微出汗的標準就好。

後期體能提高後，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好。

不要執着於腹肌訓練

在體脂偏高的情況下，就不要執着於腹肌訓練了。如果是個擼鐵黨的話，做大重量的複合動作，比如深蹲、卧推、硬拉會更適合你。

如果真的很想要腹肌馬甲線，脂肪含量降下來後，可以適當的做一些腹部的運動來召喚馬甲線，比如説反向卷腹，摸膝卷腹等等。

飲食

1、要控制食物攝入總量，但不要吃太少。米飯麪條饅頭等等主食都可以吃，同時建議用部分粗糧代替細糧，細糧和粗糧的比例可以控制在6：4。

2、要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的，儘量選擇瘦肉就好。如果不吃肉的話，要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。