瘦上半身的20種方法 教你如何快速減肥

要如何令臃腫的上半身變得嬌小呢？減掉多餘贅肉變得更有骨感美。平時日常生活中即可做這個運動，收緊上身肌肉、活動肩胛骨，令全身的脂肪燃燒起來。快來看一下吧。

很多人因為平常經常是久坐不起，或者是長時間坐着辦公，不經常運動的話，就會引起身體上半身過分的臃腫。手上的拜拜肉又厚實的肩膀就會給人一種肥膩的感覺。這種時候就不能穿露肩的還有小背心的衣服了。在這個炎炎夏日裏，怎麼能不穿無袖的衣服呢？

要是上半身的過度臃腫就會給人一種肥胖的感覺，顯得更加的肥胖。今天小編就給大家分享一些運動的方法教你們應該怎樣減上半身，更有效果。平常鍛鍊的時候可以試試這些方法，幫助身體的脂肪完全燃燒。各位可以看一下以下的20種瘦上半身的方法哪一種適合自己？

1.掌上壓

先進行服務的動作，然後兩臂分開和肩同寬的距離之後，手掌按壓在地下，把身體撐起之後。在慢慢的進行下壓的動作。這個過程要保持背部和腿部是平坦的姿勢。這一組動作，每一組做8到10下。重複的次數建議在2到3次。每組之間可以休息30秒左右。

2.仰卧起坐

做仰卧起坐的時候需要把兩雙手，放在腦後根之後，然後躺在地上，又或者是墊子上面。按住腳，然後再進行彎曲的動作。這個動作每組20到30下，然後，分2到3組進行。中間可以休息，20到30秒左右。

3.靠牆站立

靠牆站立的話就比較簡單了，需要，墊起腳尖，然後，背靠着牆，距離保持在一個拳頭左右。靠牆建立的時間建議堅持站15分鐘以上。

4.瑜伽

瑜伽的動作有很多，可以考慮先練習基本的動作。但是需要有專業人士的指導才能進行。

5.啞鈴交替划船

做這個訓練的話，需要準備啞鈴。做這個動作的是要保持，破壁機頂直後，同步向後擊，雙手握住啞鈴。雙腳打開並且，與肩同寬。之後降低上身，然後做划船的動作。你是做15下左右。可以進行兩到三次之間的訓練。做這個訓練的時候需要注意速度，不要過快。

6.踩自行車

踩自行車非常有用的有氧運動。我也選擇在家裏或者是健身房踩固定的。也可以在外出的時候選擇自行車作為主要的交通工具。

7.游泳

游泳是一種燃燒脂肪的運動。能夠有效的幫助瘦身。在游泳的時候需要，保證自己的自身安全。

8.嘗試跑步或者是慢跑。

跑步是一項能夠幫助你迅速上手的。可以選擇一邊聽音樂，一邊跑步，能夠增加適當的娛樂性。

9攀巖

攀巖也是瘦身的一種好方法。但是怕你比看起來的還好多，需要將上身的重力增加，攀巖的時候建議，確保自己能有足夠的體力以及，佩戴好安全器材，並且需要到體育館或者專業的場地進行。

10.普拉提

普拉提是通過一種形式對峙或者是動作來訓練你的靈活度以及，達到，塑造苗條身形的運動。有時候需要去做，健身球，或者是負重來完成。

11.滑臂運動

划動手臂是通過雙手進行大幅度的擺臂運動以及雙腿進行90度的彎曲。

12.散步是一種十分不錯的瘦身運動

13.打羽毛球

打羽毛球通過彈跳以及揮動手臂跑，跑步來進行體能的消耗。

14.打乒乓球

打乒乓球也是十分有用的瘦身運動。

15.跑樓梯

跑樓梯通過大幅度的跑動以及體能的消耗達到瘦身的目的。

16.打網球

打網球消耗體能，幫助減少下半身的脂肪。

17.啞鈴託舉

使用啞鈴託舉，能有效的幫助上半身的脂肪消耗塑造健康體魄。

18.拉力器健身。

使用拉力器通過兩手的揮動，以達到消耗上半身的脂肪。

19.打籃球。

打籃球，通過大幅度的跳躍運動來幫助身體減少脂肪。

20.打排球

打排球可以快速的消耗上半身的脂肪。