心率達到多少燃燒脂肪 幾點建議幫你輕鬆瘦下來

要想將自己身上堆積的肥肉和脂肪，有效地燃燒消除，建議大家還要時刻關注自己的心率波動。正常情況下，只要大家的心跳頻率維持在安全範圍內，是可以輕鬆瘦下來的。

有些人為了減肥幾乎每天都在堅持運動鍛鍊身體，即使做了大量的有氧運動都難以達到預期的消脂效果。有時候甚至感覺自己的體重一點也沒有降下來。

對於有氧運動來説，其關鍵一點就是要控制好自己心臟跳動的頻率。只有將其維持在合適科學的範圍內才能保證肥肉的快速消除。那麼要想達到預期的瘦身效果，心率應該達到多少才合適呢？

一、減脂心率需要保持在什麼標準範圍內？

一般如果我們只是做慢跑、健走、瑜伽等強度較低的動作，建議大家只需要維持140-150這個區間就可以了。而對於長期沒有運動也沒有去健身房健身的菜鳥們來説控制在150-160就沒問題了。因為這個階段的心跳頻率可以讓我們人體在維持基本強度的運動狀態後還能夠刺激肥肉的燃燒。所以各位減肥人士一定要多加關注自己的心臟跳動情況。

二、鍛鍊建議。

如果你還想加強自己的心肺功能，則相應需要增加到180-190左右。而且還要保持持久、高強度和堅韌的健身方式，這樣才能讓塑造出一個健美的身材出來。

很多剛剛接觸的新手們，一開始因為身體承受力不夠，反而會出現呼吸困難、供養不力、後繼疲憊等問題。所以各位練習者切記不要一味地追求高強度、多運動，這樣反而不利於身體健康。一般情況下，只需要半個小時左右就可以達到燃脂的極限，熱量燃燒到一半就可以轉換成脂肪供應。