麥片減肥方法，燕麥片怎麼吃減肥，吃着吃着就瘦了

可能很多人都會把燕麥片當為早飯吃，但燕麥片的吃法很多，真正能夠達到減肥效果的燕麥片吃法你真的知道嗎？來了解一下吧。

每當我們提起減肥的時候“麥片”就會成為心中代餐首選，可每次去超市買麥片的時候，看到各種各樣不同形態的麥片，那什麼樣的麥片才能減肥呢？麥片減肥法要怎麼做呢？今天來了解一下吧。

1、麥片減肥怎麼挑選

市場上的燕麥產品有很多，有一些燕麥產品在其中添加了植物油、乾果、果乾、白糖、糖漿等等，這類燕麥產品的熱量很高，不僅起不到減肥的作用，多吃還容易導致長胖，而減肥期間，建議選擇燕麥含量高的燕麥，比如配方表中只有燕麥或燕麥片的產品，這樣的沒有其他添加物的燕麥片才適合減肥食用。

2、麥片減肥喝多少

麥片減肥一次喝50克左右即可，其實，燕麥的熱量比米飯還要高，但是由於它的飽腹感很強，少量幹燕麥片就能沖泡一大份燕麥粥，所以可以起到減肥瘦身的作用，但若是食用過多，反而會影響減肥效果，另外，燕麥中含有豐富的纖維素，若是大量食用，纖維素會堆積在腸胃內，吸受腸道中的水分而膨脹，從而容易導致排便困難，所以燕麥片減肥不宜多吃，一般建議一次吃50克，一天不超過100克即可。

3、麥片減肥的優勢

燕麥之所有功效卓着，和其中的明星物質β-葡聚糖，有着密切的關係，它是水溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖，具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。

燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現，燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖，它可以減緩碳水化合物的吸收，防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合徵的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。

β-葡聚糖不能吸收，在大腸中發酵，產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制腐敗菌，促進益生菌，維持腸道菌羣平衡，防止腹瀉或便祕。

4、麥片減肥怎麼吃

想要健康的減肥，不是讓你節食，不是拒絕一切碳水化合物食品，而是主食的攝入量的確需要適當減少，但並不意味着一口不吃。我們可以嘗試着把主食換成其他的豆類、粗糧和薯類，會有不一樣的效果喲。其實健康吃法最好是儘可能將多種食材混合烹調。

1.肉末燕麥粥

材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋

做法：橄欖油，胡椒粉，水澱粉，鹽少量，葱末

做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水澱粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然後煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然後加入橄欖油拌勻，撒上葱末即可。

2.蘋果燕麥粥

材料：燕麥片，牛奶，蘋果，胡蘿蔔。

做法：將蘋果和胡蘿蔔洗淨，並用擦菜板擦好。將燕麥片以及適量的胡蘿蔔放入鍋中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。煮開後放入適量的蘋果，煮至熟爛即可。

3.草莓牛奶燕麥粥

材料：燕麥片，脱脂鮮奶，草莓

做法：把牛奶倒入鍋裏，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然後放涼即可食用。