燕麥片的減肥吃法，燕麥片減肥的注意事項

燕麥是能夠減肥的，但吃法也相當重要，吃對了減肥效果會事半功倍，今天我們就來了解一下燕麥片的減肥吃法吧。

可能很多人都會把燕麥片當為早飯吃，但燕麥的吃法很多，燕麥片也有減肥的效果，但是你真的會吃燕麥片嗎？來了解一下燕麥片的減肥吃法吧。

一、燕麥片的減肥吃法

1、酸奶燕麥

酸奶和燕麥搭配起來，可以有效的促進腸道蠕動，起到緩解便祕的效果，而且燕麥中含有豐富的維生素的b，這種維生素可以有效的提升人體新陳代謝，加速脂肪燃燒，對減肥更有益，所以兩者搭檔在一起才是更合適的，一邊飽腹感一邊助消化！防止脂肪的堆積！

2、清水煮燕麥

一般對於上班族來講，早上的時間比較緊湊，咱們用最簡單的方法就可以，直接用清水煮燕麥，如果覺得味道不太好，就可以加入適當的蜂蜜來調味，喝完一杯燕麥，可以吃一個水煮雞蛋或者水果，搭配營養豐盛的早餐，既能瘦身飽腹感又強！

3、燕麥粗糧飯

一般比較精細的米麪都會被身體很快地吸收！而且在米麪的加工過程中，會流失很多營養成分，尤其是其中的維生素b，所以精米麪的碳水化合物含量會非常高，吃多也比較容易長胖，搭配一點粗糧，可以有效的降低熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果！

4、燕麥小餅乾

燕麥小餅乾需要的材料有，無鹽奶油，白砂糖，胡蘿蔔，麪粉，海苔粉的呢，把紅蘿蔔切成小碎，和麪粉攪拌在一起，加入牛奶打碎，就把燕麥，還有糖全部都在一起，用打蛋器攪拌，最終攪拌成麪漿，但切記不能太稀，最後把燒烤盤上刷一層油，用勺子把麪漿一塊一塊的不在烤盤上，放入烤箱15分鐘，烤完之後直接放上海苔粉就可以吃了，一款低熱量的燕麥小餅乾就做好了！

二、燕麥片減肥的注意事項

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

2、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

需注意的是，很多人喜歡早餐喝一杯濃濃的燕麥片粥，不過，燕麥有滑腸的作用，用中醫的觀念來説吃多了會催產，喜歡燕麥片的媽媽們要適可而止。

三、燕麥片減肥的優勢

燕麥之所有功效卓着，和其中的明星物質β-葡聚糖，有着密切的關係，它是水溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖，具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。

燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以使人體患有心臟病的風險降低。研究還發現，燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖，它可以減緩碳水化合物的吸收，防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合徵的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。

β-葡聚糖不能吸收，在大腸中發酵，產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制腐敗菌，促進益生菌，維持腸道菌羣平衡，防止腹瀉或便祕。