瘦身餐食譜搭配 一週七天不重樣

瘦身餐也是減肥中很重要的一環，我們在減肥時不應該盲目地節食，而應該讓自己吃得飽吃得健康，不讓吃成為好身材的擋路石。下面為大家推薦幾款瘦身餐。

一、花式燕麥粥。燕麥本身沒有任何特殊的味道，這使得它非常百搭幾乎跟任何食材搭配都可以湊出一道菜。早上可以將水果、麥片、牛奶進行攪拌加熱；中午可以用雞肉、燕麥、蘑菇做一道燕麥粥，飽腹又低脂；晚上可以喝紅棗燕麥粥，補血還養生。

二、煮玉米棒。玉米屬於粗糧，能為人體提供纖維素。同時多吃玉米還能緩解視力疲勞，非常適合需要長時間對着電腦的上班族們。另外，玉米的烹飪方式簡單，水煮或者放入微波爐中烤既快捷又健康。另外，玉米非常容易飽腹，讓你吃一根就飽不會再有胃口吃其他食物了。

三、白灼秋葵。每天我們都需要補充綠色蔬菜，即使是減肥的時期也不能例外。秋葵用水焯熟後切塊就可以食用，非常符合當下的輕食主義。並且它還能預防貧血，保護肝臟，防止我們因為減肥而造成的營養不良。另外，秋葵還有護眼、養顏等作用，許多明星的食譜裏也都少不了它。

四、越南春捲。這是一道越南的名菜，用糯米紙蝦仁、牛油果、苦菊、生菜等捲成卷，吃的時候蘸醬食用。所使用到的食材都是清淡並且低脂的，一道菜就能同時補充蛋白質、維生素、葉綠素等。越南春捲裏包裹的食材是可以自行搭配的，大家可以根據自己的口味對菜譜進行修改。

如果覺得平時體力消耗較大，上面這些食譜不能滿足身體勞動的消耗，可以每餐來上一兩片無糖的全麥麪包。