健身餐飲食搭配 這樣吃讓你輕鬆享瘦

要知道，健身者除了要擁有一個適合自己的健身計劃以外，飲食上的搭配還是要注意的。較好是制定一個合理的飲食計劃。這樣對於肌肉的鍛鍊以及身體的健康才是有利的。

減肥可以説是一個胖女人一生的事業。尤其還是在這個以瘦為美麗的時代下，很多人為了那份不甘心和羨慕，都會選擇在週末或者是晚上的時候去健身房進行身材的鍛鍊。但每天興致勃勃的去健身房鍛鍊，事後的瘦身效果卻不太明顯，這是怎麼回事呢？其實，這是缺少一個合理的飲食計劃。只知道運動，但不知要怎麼吃的，效果往往是不大如意的。

健身餐飲食搭配

1、早餐的吃法

選擇週末去鍛鍊的人要當心了，週末的早餐是必不可少的。不僅要吃得少，而且還要吃得精。一味的節食減肥，只會讓你營養跟不上消耗的能量，出現手腳發軟，頭昏腦脹的現象。但早餐也不宜什麼都吃，高質量的營養是主要的。建議主食可以選擇白米粥搭配兩個水煮蛋，隨後再來杯富含鈣元素的純牛奶，為你提供身體所需要的基礎養分。

2、午餐的吃法

午餐較為主要的是食材多樣，食材越豐富，對身體的健康會越有利。一般主食可以根據運動者的自身愛好來選擇，如白米飯或者是饅頭，肉類的比例要適量，佔總食量的百分之二十就行，建議選擇低脂肪，低熱量的食材。而且蔬菜的話，可以比肉類多一點。同時還可以搭配一些水果。

3、晚餐的吃法

晚餐是一整天中的關鍵餐。想要減肥的話，晚餐應該要選擇含有纖維素以及碳水化合物的食物。如雜糧，麪食，小米粥。蔬菜至少要有兩種，西蘭花或者青瓜都行，隨後再來個清湯類，如紫菜湯，海帶湯。