什麼運動減肚子上的贅肉，6種運動幫你減贅肉

常見的減肚子最有效的運動方法有仰卧起坐和平板支撐，那還有其他運動可以減肚子上的贅肉嗎？

不少上班族，其實平時最多的時間就是在辦公室坐着，有些人很少活動一下，這就會導致腹部脂肪堆積的越來越多，想要減掉肚子上的贅肉有什麼好方法呢？來看看吧。

仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

剪刀腳

身體平躺，兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下。

上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。

平板撐

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。

仰卧卷腹

這個動作一定要是感覺腹部在發力，而不是肩在發力。首先採取仰卧位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上，不要向內含頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓接着仰卧起坐式即可，用手去觸碰膝蓋。

仰卧舉腿

躺在牀上，雙腿伸直，併攏，用腰部的力量把腿抬直，直過頭頂，使腰背離開牀向上挺直，然後輕輕放下雙腿，反覆進行。