運動減脂最有效的方法，看這一篇文章就夠了

肥胖的人越來越多，想要減肥卻不知道怎麼減肥的人也多，那試試減脂運動吧，今天我們就來看看運動減脂最有效的方法。

減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。那該怎麼減脂呢？今天就來了解一下吧。

波比跳

30分鐘燃脂298大卡，號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐，完成俯卧撐後縮回雙腿，向上跳躍。

划船機

30分鐘消耗316大卡，划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。

跳繩

運動30分鐘燃脂372大卡，跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！

游泳

運動30分鐘燃脂400大卡，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

踩自行車

運動30分鐘燃脂500大卡，根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的户外活動。

慢跑

運動30分鐘燃脂378大卡，當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來説，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！