生酮減肥法食譜 生酮減肥該怎麼吃

近年來，在減肥人羣中特別流行生酮減肥法，很多小夥伴也都在積極嘗試。其實生酮減肥確實是非常有效的減肥方式，今天就來和大家聊聊生酮減肥食譜，下面一起來看看吧！

首先我們要知道，生酮飲食是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食，既不影響正常的營養需求，同時又能達到減肥的效果。

碳水化合物就是我們平常所吃的主食等含大量“糖”的食物，而自然界中肉類是含有蛋白質與脂肪最多的食物，生酮減肥法要求我們平時少吃、甚至完全不吃碳水化物，加大攝入蛋白質和脂肪。所以在減重的過程中，減肥者需要吃大量肉類，所以這個方法又被稱為“吃肉減肥法”。

週一

早餐：水煮雞蛋1個，原味豆漿(無糖)1碗。零食：蘋果1個，夏威夷果若干。午餐：烤鴨腿，口水雞，黃豆雪裏紅。零食：原味核桃仁若干。晚餐：煎三文魚。

週二

早餐：水煮雞蛋1個，牛油果1個。午餐：烤羊排根，白蘿蔔羊肉湯。晚餐：水煮魚

週三

早餐：水煮雞蛋1個，原味豆漿(無糖)1碗。零食：牛油果1個，聖女果少許。午餐：胡蘿蔔西芹炒雞肉，香煎豆腐。晚餐：煎三文魚。

週四

早餐：水煮雞蛋2個，鹹豆漿1碗。零食：聖女果若干。午餐：豆腐水煮魚，炒雞蛋。晚餐：牛排。

週五

早餐：水煮雞蛋2個，水煮花生，豆腐。午餐：烤鴨，水煮青菜。零食：牛油果1個。晚餐：煎牛排。

生酮減肥法能瘦5斤以內是最正常的，初期的減肥都是瘦的是水分，而半個月一個月之後減下來的就是脂肪了，不過需要配合運動才會有好的效果。節食減肥減掉的可能是水分，但是生酮減肥法是依靠源源不斷地將脂肪細胞轉化為“酮”，這樣的形式來為身體供能，所以可以更加有效的減脂。