科學減肥的方法 如何科學減肥

1、每天堅持有氧運動。可以這麼説吧，有氧運動是肥胖的剋星，要堅持做，男士可以選擇跑步、太極拳、籃球、足球等；女士可以選擇健身操、廣場舞、瑜伽、散步等，每天堅持那麼兩個小時左右，體內多餘脂肪就會慢慢燃燒掉。

2、增加一些負重運動。為了增加運動的消耗量，我們可以在運動的時候，加一些負重品，比如説負重背心、負重腰包、負重綁腿等，或者手裏拿着啞鈴走路跑步，這樣一來，你每次運動所消耗的熱量就會至少增加30%以上，加速脂肪的消耗。

3、改掉一些不好的飲食習慣。炸雞、漢堡、奶油、麪包、薯片等，這些食物都是美味，很多人見了就想吃，如果你想減肥，這些可要忌口了，偶爾過一下癮就可以了，因為這些食物都是高熱量，你辛辛苦苦運動了兩個小時，就會被一塊炸雞或者一個漢堡給你摧毀。

4、多吃粗纖維食物。粗纖維食物是減肥公認的佳品，粗纖維食物包括玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等，以水果蔬菜和五穀雜糧為主，不包括細糧。粗纖維食物裏面的粗纖維，不能被胃洗手，而且遇水膨脹，增強飽腹感，因此產生的熱量極低，讓你吃飽了減肥。

5、多幹家務。現在，有很多家庭為了誰幹家務，爭爭吵吵，你推我讓。其實，幹家務是減肥的“殺手鐗”，只要你每天堅持幹些家務，每年的熱量消耗累計下來，就會是一筆不小的“財富”，這些熱量消耗，會讓你的減肥更快。

6、勤洗澡。洗澡也是減肥的一種有效方式，尤其是在運動之後，洗上十幾分鍾熱水澡，打開毛孔，熱水就可以把把你的熱量送走。有條件的朋友可以選擇泡澡，在水裏面加點粗鹽，或是用浴鹽在身上搓一搓，能促進新陳代謝、美化肌膚、加快脂肪燃燒。