輕鬆鍛鍊腹肌教程 怎麼能夠輕鬆的鍛鍊腹肌

1、反覆運動，放下，收起，放下收起，建議按照12-8-6-4個做，第一次做12個，第二次做8個，第三次做6個，第四次做4個，儘量壓榨出肌肉的全部力量，一般來説，第一天做完後第二天可能出現腹部痠痛現象，可以讓腹部疼痛消失後再次開始，每天做一組，按12-8-6-4的節奏做，佔用的時間不多，但是很快就能鍛煉出自己的腹肌！

2、當鍛鍊一兩週時，腹肌的力量已經足夠強了，可以嘗試以下方法，利用肌肉的力量，使雙腿平行於地面，保持住，可以配合引體向上做，可以同時鍛鍊手臂和腹肌。

3、平躺法，平躺在墊子或者牀上，雙手平方在身側，在做動作的時候雙手位置維持不變，彎曲雙腿貼近腹部，其實動作跟單槓法差不多，就是地點不同，彎曲，放平，彎曲放平，按照12-8-6-4的節奏做，每天做一組即可。