學會這些劈叉方法 讓鍛鍊變得輕鬆簡單

小編經常收到了很多關於如何練劈叉的提問，以及練習後需要注意哪些問題，今天小編就為大家整理一份詳細的攻略，助大家輕鬆練就劈叉。練習劈叉有什麼需要注意的呢?

在小時候，大多數女生都非常向往學會跳舞，認為跳舞的人非常好看而且又高雅。而且在小時候，身體的柔韌性會比較好，不管是什麼動作都會做的比較好比較到位，而劈叉就是跳舞不可缺少的基本功之一了。但是到了一定的年紀後，劈叉卻成為了一件非常困難的事情，即使是有一個想劈叉的心，但是卻怎麼樣也劈不下去了，不得不放棄。

1. 劈叉的前提

其實想要再一次重拾劈叉，第一步並不是學着怎麼去劈叉，去劈橫叉還是豎叉，而是鍛鍊好在的柔韌性。其實現在劈叉並不是只用於舞蹈中，很多鍛鍊的運動中也會有劈叉的一席之地，就好像瑜伽。很多練習過瑜伽的人都知道，在瑜伽的動作裏劈叉是一個核心動作。瑜伽一般都是成年人練的多，那他們是怎麼成功劈叉的？那就是柔韌性了。

想要在上了一定年紀後還重新學會劈叉，那就要鍛鍊鍛鍊自己的柔韌性了，特別是腿部的。因為劈叉其實沒什麼技巧，只是它對身體的柔弱度和柔韌性有一些要求而已。如果身體耳朵柔韌性不夠是根本劈不下去的，所以在下定決心要學會劈叉前一定要把身體放鬆，讓身體的柔弱度可以適應劈叉的這個動作，不會拉傷腿部的筋骨不會受傷。

2. 柔韌度的鍛鍊

既然知道了身體的柔軟度是劈叉的重點，那就要去鍛鍊好腿部的柔韌性了。那有什麼方法可以鍛鍊到柔韌性呢？最簡單的大家都知道的可以鍛鍊到腿部柔韌性的方法就是弓字步了。這個動作是從國小開始就會教的，在體育課前熱身鍛鍊的動作，有分前後的和左右的。雖然這個動作看起來簡單，但是卻比較有效，重點是它比較簡單容易上手。

如果覺得弓字步已經不能夠滿足你的鍛鍊強度了，那就可以嘗試一下抬腿。在很多練習舞蹈的教室都會有一排鋼杆，特別是學習跳芭蕾舞的，這些鋼杆就是用來抬腿的。首先就是整個人挺直的站立着，然後把一條腿抬上去，接着用另外一邊的手去碰抬起來餓腿，在碰的時候身體要稍微的彎曲一下，這時候你會感受到腿部有一種繃緊的感覺。

如果你是比較懶的人，不想專門騰出時間去鍛鍊身體的柔韌性，那可以選擇一些簡單的小動作在睡覺前練幾分鐘。例如坐在牀上，然後雙腳的腳掌合在一起，腿部向下壓去然後身體也慢慢的向下壓。還有就是坐位體前屈也是一種鍛鍊腿部柔韌性的辦法，這些都是一些比較簡單的小動作，在牀上就可以完成，完全不會耗費多少時間卻有效果。

3. 劈叉注意點

當你的柔韌性到達了一定的度時，就可以嘗試劈叉了，這時候你會發現劈叉原來這麼簡單。但是在劈叉的時候也不能夠迅速的劈下去，劈叉還是有一些值得注意的點的。首先就是劈叉的時候慢慢的下去，特別是新手們，劈太快了容易受傷。還有就是劈叉的時候手部撐着地面，這樣可以更好的避免受到傷害。

很多人都以為劈叉是小孩子的專利，等到長大了就不能劈叉了。其實並不是的，只要你想劈叉，就算你六十歲了也一樣可以成功。