減肥要遠離15個毀身材的飲食惡習

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

    我們為什麼會越減越胖？這恐怕與我們的減肥“惡習”密切相關。大多數姐妹雖然抱有減肥的決心，但是行動力不足。為此，本站美體網小編揭露了15個最毀身材的飲食惡習，讓我們一起遠離它們，健康瘦身。

    依賴減肥茶

減肥茶的功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。減肥茶是利用植物配方里排水、利尿、敗火、潤腸的作用，達到減肥效果。成分主要包括：荷葉清涼敗火，消脂潤腸；決明子清熱敗火；山楂消脂健胃；薏米排水利尿；番瀉葉通腸腹瀉。其功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。體重下降了，但減的是水而不是脂肪，長期服用易造成體內水分不足；血液濃稠易形成血栓，非常危險，只適用於無高血壓、無心血管疾病的人羣。而且減肥茶的成分偏寒，虛寒體質者應慎用，否則反而使新陳代謝緩慢，不僅減肥效果不明顯還損害了脾胃。

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

　　為了減肥，把水果當主食

很多辦公室一族出於減肥的目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

進食速度過快

很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。若咀嚼時間過短，神經仍在過度興奮中，容易因食慾旺盛而肥胖。

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

　　飲水不足

辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補充不足。血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能，影響新陳代謝，自然瘦不下來。

用保温杯泡茶

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保温杯長時間把茶葉浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

　　不吃早餐

省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還會使中午進餐量大增哦。

晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峯，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續長時間的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

　　喝咖啡太多

過量攝入咖啡容易使人患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便祕影響減肥。

油膩的盒飯是隱形殺手

盒飯一般都過於油膩，口味偏重，而且可能添加化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

    肉食減肥法

    又稱高蛋白減肥法，大量攝取瘦肉，耐消化、抗餓，可降低食慾。英國研究人員證實：攝入過多動物蛋白質的飲食習慣會引起腎臟疾病，這種飲食習慣使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。針對2.5萬名癌症患者和全球50萬名健康婦女的調查證實：乳腺癌患者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題。英國癌症研究中心呼籲，現代人需要減少飽和脂肪食物的攝入，多吃水果、蔬菜。高蛋白飲食還會促進鈣質流失，加速骨質疏鬆的危險，對女性減肥者更是雪上加霜；肉類攝取量高也會增加腎結石的機會，容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。高蛋白食物會增加尿酸濃度容易誘發痛風，還會引起血管動脈硬化，增加心血管疾病的發生機率。

    睡前吃東西影響睡眠

    如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止並沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

    暴飲暴食讓你變胖

    如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養學家就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅乾等，會導致身體變得肥胖。

    餓着不吃更容易堆積脂肪

    你以為餓着可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在飢餓狀態，身體就會非常難受。當你終於再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越多。假設你捱餓是想保持身材苗條，那麼你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計劃，根據自己的鍛鍊強度確定食譜。你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規律飲食和有規律的鍛鍊，絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。

因為水果中雖然含多種維生素和糖分，但卻缺少了人體需要的蛋白質和某些微量元素，營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。在無法避免吃盒飯的情況下，儘量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

    邊吃東西邊做事容易吃過量

    人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦遊戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對飢餓感和過飽預兆的注意力。一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。
 
    餓着肚子購物可能會買不適合你的食品

    從本質上説，餓着肚子到商場購物也沒有什麼不好的，問題是這樣可以導致你挑選一些不健康的食物。當你飢餓的時候，你會覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓着肚子走進商店，採購的貨品裏面有各種小食品。吃完飯再去購物。餓着肚子走進食品站，只會讓你衝動地採購大塊的巧克力、蘇打餅，但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以，在去購物時，吃個蘋果和麪包，這樣在採購時就不會老想着商店裏那些零食了。