5種飲食好習慣瘦身減肥不再難

導語：很多人都會覺得自己的體重是在不知不覺中增加的，在瘦身減肥的時候其實平時的一些飲食習慣起到了很關鍵的作用，在瘦身減肥的時候飲食習慣可以説是罪關鍵的，但是很多人往往會有一些自己的習慣，有些不利於減肥的習慣堅持下來只會影響瘦身成果。

很多人都會覺得自己的體重是在不知不覺中增加的，在瘦身減肥的時候其實平時的一些飲食習慣起到了很關鍵的作用，在瘦身減肥的時候飲食習慣可以説是罪關鍵的，但是很多人往往會有一些自己的習慣，有些不利於減肥的習慣堅持下來只會影響瘦身成果。

1.不注意各種顏色的食物相結合

另外一個常見的錯誤是，飲食裏不包括各種顏色的蔬菜和水果。

應使各種顏色搭配並變換花樣。這些飲食應平衡提供各種營養，如抗氧化的維生素、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分)，礦物質、纖維和植物化學成分。每日要吃5份蔬菜和水果，儘量減少烹飪時間，這有助於預防癌症、糖尿病、高血壓、高膽固醇、骨質疏鬆、便祕和結腸病變。

2.對碳水化合物缺乏認識

存在着兩種碳水化合物，一種是簡單碳水化合物，也就是糖分。另一種是複雜的碳水化合物，也就是澱粉。我們飲食的一半應該由碳水化合物組成，在這些碳水化合物中，只有將近10%是糖分。然而，實際上卻不是這樣。

含複雜碳水化合物的食物有糧食、豆類、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內的乾果。含簡單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含酒精的飲料。

兩種碳水化合物的區別在於，後一種提供熱量而沒有人體所需的基本營養，而前一種含有維生素、礦物質和纖維。

另一方面，在人們選擇複雜碳水化合物食品的時候，應避免犯以下錯誤：大多數人習慣選擇米飯和白麪包而不選擇全麥麪包，而全麥麪包具有很多優點。

它們含有纖維和植物化學成分，可以預防幾種疾病，如癌症、心臟病和糖尿病等。學習正確的減肥知識，形成正確的減肥觀念，讓你永遠與肥胖絕緣！

3.不清楚有益脂肪和有害脂肪

一個嚴重的錯誤是不經常食用給人們帶來大量好處的魚和海產品。這些食物提供的歐米伽3脂肪酸可以增強抵抗力，減少炎症，促進血液循環和降低膽固醇及甘油三酯的水平。

沒有必要大量吃這些食物，平均每週吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產品蒸、燉、烤，或做成原汁罐頭。

如果過多攝入飽和脂肪，如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂骯，就會增加患病的危險。

相反，生植物油中含有高比例的不飽和脂肪(有益脂肪)，不含膽固醇，是維生素e的重要來源之一。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。

另一方面，植物油經過高温就變成飽和脂肪，或者分解並失去它的優點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。

4.一個有害的開始

最常見的錯誤之一是不吃早飯。特別是繁忙的都市白領有時候不知道早飯的重要性。早餐為開始新的一天補足營養和能量，有助於防止肥胖症。

取消早餐，就有在其餘進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。健康早餐應包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪和糧食製品，也就是説，應有燕麥片粥、全麥麪包、水果或果汁。

5.不認識減肥飲食也會使人發胖

“如果完全按減肥食譜吃，我就可以放心地吃了。”這是嚴重的錯誤。減輕和保持體重的唯一方法是善於吃和避免久坐不動。

在購買減肥食品時，要仔細閲讀商標以便檢查這種食品有什麼不同，在各種商標中進行比較並把這種食品與普通食品進行比較。此外，應儘可能注意這種食品的進食量，特別是對一些特殊食品要有控制地食用，如飯後甜食和乳酪。

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標籤：瘦身減肥飲食

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