下蹲的好處你都知道嗎？下蹲的正確姿勢是這樣

下蹲可以鍛鍊我們的下肢肌肉，對血液循環和保護肝臟有幫助，那你知道下蹲的好處有哪些嗎？

下蹲是很簡單的運動，下蹲不需要特定的場地，我們可以隨時隨地做下蹲的運動，那經常做下蹲運動會有什麼好處呢？來了解一下吧。

正確的下蹲動作

1.下蹲的姿勢

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

2.開始姿勢

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

3.結尾姿勢

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。

4、向上站起時的姿勢

向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲的好處

1、首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

2、下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。

3、促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

4、下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。

5、下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

6、下蹲運動對長壽有好處，一些百歲健康老人他們日常勞作中下蹲動作多，這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

7、完善血管生理功能，有效降低血壓，能夠使下肢微、小動脈血管擴張，減小心臟外周血流阻力，並且血管壁的彈性。