提升小腿力量訓練方法 如何訓練小腿力量

1、跳繩；持續並快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發力；當開始跳時，將腳後跟踮起，只需前腳掌着地，同時膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進行跳繩，跳起時腳離地面不要太高；當跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時，注意調整呼吸的節奏，並減速跳繩速度，慢慢停止。

2、做上下蹲；將小沙袋平衡的背在肩膀上，然後將腳後跟踮起，前腳掌着地，在原地做山下蹲，不需移動；當下蹲時，速度要慢且要蹲到底，當恢復站立時，起身速度要加快，這樣可以提高爆發力。