下腰怎麼練 這兩種方法你知道嗎

下腰是一個很有技巧的動作，有些人就不懂得怎麼下腰，不過這也是很正常的，因為這也是有些難度的，對於沒有練過的人來説，那麼，這個下腰到底要怎麼練呢？

下腰可以很好的練一下我們的腰力，而長期下腰可以鍛鍊腰的柔軟度。有舞蹈功底的人一般都會下腰，這也是很基本的一個動作，有時候我們看電視的時候，看到別人一下子就彎下去了，覺得特別厲害，然後我們也會跟着去模仿，但是，對於那些從來沒有接觸過這些東西的人來説，下腰就是個大難題了。

而下腰也是一個比較危險的動作，為什麼這麼説呢？因為我們會一不小心就把腰給閃了，或者是把頭給弄疼了，現在就讓我們看看這個下腰怎麼練吧！

下腰的方法不限於一種，接下來為大家介紹兩種下腰的方法。沒有練過的小夥伴在練的時候墊一個墊子，以防摔傷，特別是要保護好頭部。

第一種:首先躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝，成拱形，然後雙手放在頭部上側，手掌撐地，接着依靠手部和腿部的力量把身體支撐起來，然後身體就成了一個拱形了，建議初學者選用這種方法，會比較安全一些。

第二種。先準備一個墊子，兩腳分開，比肩略寬，站在墊子上，接着慢慢的往後彎腰，此時雙手放在兩腳上扶着，然後等到彎地差不多的時候，雙手向後撐起，就可以把身體支撐起來了，身體自然而然就顯示出一個拱形了。採用這種方法，首先要做好的是，要保護好腦袋，因為如果一不留神下腰的時候用力過猛，就會不小心把腦袋給摔了。

以上就是下腰的方法了。