拉韌帶前的熱身 你知道該怎麼做嗎

謂拉韌帶就是通過各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆，以增加關節活動的靈活度，有預防運動傷害的作用。不過，拉韌帶之前，也是需要拉筋的，以免受傷。

隨着生活水平的提高，人們在為生活打拼的同時，也漸漸地意識到了身體就是革命的本錢的道理，懂得了健康的重要性，在工作之餘，也會找時間鍛鍊身體。於是，在早晨或是夜裏的公園裏，會有不少人在拉韌帶和跑步，做一些運動鍛鍊身體。

很多人都知道，在運動前拉一拉自己的韌帶，可以讓身體更加舒展，受傷的可能性也會減低，但是，也有不少人不知道，在拉韌帶前，也是要做熱身的，否則也很容易拉傷到韌帶和肌肉。

那在拉韌帶之前可以做什麼熱身運動呢？

其實，在拉韌帶，可以做的熱身運動有很多，其中重要的一點，就是讓身體，尤其是大腿根部，要讓它熱起來，當這個部位熱了起來，其周圍的肌肉和組織就算是放鬆了，這時候再拉韌帶，不僅不易受傷，拉韌帶的效果也很好。

首先，我們可以先活動一下我們的頸部、腰部、手部和腿部，這些是比較基本的熱身運動，然後，再做20次高抬腿，要快速和足夠高，然後再做20次的夾小腿，就是將小腿往後踢，腳後跟儘量貼到大腿肉上。

在做完一組高抬腿和夾小腿後，再繼續重複一次，不過這次每個動作做30次，一般做到現在，身體就熱了起來。如果你的身體素質比較好，做兩組身體仍然沒有熱起來，就再做一組。一般人做兩組就足夠了。

在熱身完之後，就可以開始拉韌帶了，這個時候拉的韌帶，一定比沒熱身之前效果好。