自己在家怎麼鍛鍊腹肌 自己在家如何鍛鍊腹肌

1、健美球腹。在健身球上平躺,雙腳平放地面,雙手放在頭側,雙臂打開。下顎微收至胸前,呼氣,收縮腹肌抬起上半身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回覆到開始姿勢。為保持平衡,兩腳可以再分開一些。若增加難度,可並起雙腳做。

2、常規卷腹。平躺在地上,下背部緊貼地面。將手放在頭側,手臂打開。把腿平放在地上,屈膝。下顎微收至胸前,收縮腹肌,呼氣抬起上半身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到起始姿勢。

3、反捲腹部。平躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手置於身體兩側,雙腿抬起上身呈90度,兩腿交叉,膝關節微屈。緊緊的腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離開地面,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始的姿勢。

4、收腹。平躺在地上,下背部緊貼地面。將手放在頭側,手臂打開。腿部抬起與上體呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上體,下背部不要離開地面,保持2秒鐘,然後慢慢回到起始位置。要注意保持下顎向胸前微收。