在家怎麼鍛鍊腹肌 自己在家如何鍛鍊腹肌

1、方法/步驟：俯卧啞鈴划船：主要鍛鍊腹直肌。準備時雙手同時握住啞鈴，做俯卧撐的姿勢。做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀幹。保持身體平衡。注意（用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的）。

2、仰卧起坐：鍛鍊腹直肌，準備時平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放，（平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點。雙手包頭後側或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。

3、兩頭起：鍛鍊豎脊肌。準備時首先面朝下身體自然伸直俯卧在平面上，雙手自然向前伸直。然後下一步，做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起，使身體成一曲線，腿步及腰做支撐點，手臂和腿儘量抬高。注意動作不宜太快勻速效果最好。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了。