每天6分鐘怎麼鍛鍊腹肌 如何鍛鍊腹肌

1、球上卷腹，將下背、臀部平放在球上，雙膝彎曲成90度，雙腳平行落在地板上。雙手交叉放在頸後托住頭。捲起軀幹，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始終貼在球上。下落回起始位置，重複動作。次數：15次組數：3-5組。

2、交替觸腳跟，仰卧在地板上，雙腿屈膝，雙腳分開10-24英寸。手臂伸直放在身體兩側。向上捲起軀幹3-4英寸，右手觸碰右腳跟一次，回到中間，左手觸碰左腳跟一次。始終保持下背部貼緊地面，重複上述動作。次數：15次組數：3-5組。

3、屈膝Ｖ字捲起，仰卧在地板上，手臂伸直放在身體兩側，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行。捲起軀幹使胸腔靠近雙膝，保持手臂平行於地板。重複動作。次數：15次組數：3-5組。

4、自重卷腹，仰卧在地板上，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手交叉放在頸後托住頭。捲起並旋轉軀幹，使左肘與右膝靠近，至互相觸碰。左肘右膝落回到起始位置，同時，旋轉軀幹向相反方向，使右肘與左膝相觸。重複動作，次數：15次組數：3-5組。