胸腹肌最快鍛鍊方法 在家怎麼鍛鍊腹肌和胸肌最快

1、仰卧起坐，主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

2、舉腿收腹，主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直儘可能抬高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

3、屈膝團身，重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

4、俯卧撐，俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

5、引體向上，胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以，宿舍裏直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個就可以了。

6、擴胸運動，純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯卧撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。