在家怎麼練腹肌 如何在家鍛煉出腹肌

1、首先每天一定要跑步2000米，雖然這樣對練腹肌沒什麼直接關係，卻可以讓你全身的肌肉有一個質的飛躍。

2、仰卧起坐每天起來以後和晚上睡覺時做做到力竭。對出出汗對你的身體有幫助。

3、平板支撐：將腳放在一條長凳上，堅持做90秒。

4、做俯卧撐狀，然後將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，並重新開始。