怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的方法
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1、要足夠的瘦,當體脂低於10%,腹肌會自然顯現,其次就是加強腹肌鍛鍊。
2、通過卷腹來鍛鍊腹直肌的上部分,要注意自己的脊柱應該順序啟動,避免頭部的發力。
3、用懸垂舉腿來鍛鍊腹直肌的下半部分,在單槓上用力提拉自己的下肢,讓下肢靠近自己的胸部。
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1、要足夠的瘦,當體脂低於10%,腹肌會自然顯現,其次就是加強腹肌鍛鍊。
2、通過卷腹來鍛鍊腹直肌的上部分,要注意自己的脊柱應該順序啟動,避免頭部的發力。
3、用懸垂舉腿來鍛鍊腹直肌的下半部分,在單槓上用力提拉自己的下肢,讓下肢靠近自己的胸部。