如何鍛鍊腹肌 有哪些動作可以自己練習

説起腹肌，可能大家的第一反應就是男人標準的身材-八塊腹肌，可以説擁有八塊腹是現在很多男性所追求的完美身材。但小編想説的是，女性也是可以練成腹肌的。

説起腹肌，相信很多人都想讓自己練就出腹肌，不僅穿衣好看還是一道亮麗的風景線。但是腹肌也不是隨便就可以練就出來的，這個必須每天堅持，而且得找對了方法，那麼就可以出來腹肌了。但是記得一定要堅持下去。

一.仰卧起坐

仰卧起坐這麼一個看似簡單的動作，其實可以練就你很好的身材都，這個動作在家裏隨便個瑜伽墊子上就可以做。這項運動較好在吃飯前或者飯後一個小時以上再做，可以做二三十組以後休息一分鐘，做大概五組到十組看你能力而定。這個必須堅持的，只要你每天都做，那麼腹肌就指日可待了。

二.有氧運動

腹肌是不太好鍛煉出來的，所以你得堅持，因為肚子肉比較多的話，你可以做有氧運動像跑步，每次跑半個小時以上，累到精疲力盡的時候，肚子的脂肪就開始燃燒了，這樣效果是非常好的。在跑完步以後，你還能做一些輔助性的運動，比如找個比較高的東西，能夠撐住你的東西，你可以做點引體向上，這個也可以鍛鍊腹部的力量，只要堅持下去腹肌就來了。

三.瑜伽

每天只要你有時間的時候，就拿出瑜伽墊子，你可以全身躺下來然後做假裝騎自行車的動作，這個動作能夠鍛鍊腿部和腹部的力量，每組做五十個，做五組就可以了。然後再做一些蹬腿運動，也是鍛鍊腹部的，你還可以做一些側身左右運動來讓腹部運動的動作，腹部只要每天運動起來就會很好的燃燒脂肪，這樣下來脂肪會越來越緊實，最後就是腹肌了。

四.其他

腹肌是比較難練的，不是你隨便練練就有的。如果想要腹肌，那麼就堅持下去吧。在家裏隨便簡單的動作只要你堅持一定可以練就的。根本不用去健身房，要求專業的指導，當然有專業指導更好了，沒有的話就自己在家裏練習吧。相信自己，只要你堅持腹肌會有的。