瘦十斤的訓練方法 瘦十斤的訓練方法教程

1、熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鐘的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。

2、可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛鍊，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以採取仰卧起坐、槓鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛鍊方法。

3、可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸，緩解剛剛運動過的勞累感覺，也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。