40歲怎樣練盆底肌 怎麼鍛鍊盆底肌肉方法

1、凱格爾運動是收縮盆底的肌肉，也就是夾緊肛門，每次持續五秒鐘，再收縮5秒，然後放鬆十秒，這樣子重複練習10次，是1組凱格爾運動，1天之內需要做3-4組同樣的練習。

2、在做盆底肌肉鍛鍊時，儘量不要屏氣，可以在日常的生活中隨時鍛鍊，比如排隊等車、辦公室裏都可以做這個簡單的動作。