運動鍛鍊肌肉方法 怎麼鍛鍊肌肉
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1、後撤步半蹲+前踢腿。後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲。同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。
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1、後撤步半蹲+前踢腿。後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲。同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。