盆底肌肉的康復訓練，怎麼做

一般來説，生完孩子的女性朋友陰道就會變得比較鬆弛，所以在生完孩子之後一定要想辦法緊緻自己的陰道，而盆底肌肉訓練就是一類可以很好的緊緻陰道的訓練，下面我們來看看盆底肌肉的康復訓練，怎麼做。

方法/步驟

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第一：建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊——放鬆動作。 開始時堅持時間短可在呼氣是收緊吸氣放鬆 PC肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以練習，並且別人根本無法覺察。

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第二：高級練習方式（速度更慢） 高級練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。 能控制排尿的，就是PC肌。

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第三：中國古代也稱這個練習為“提肛”，因為很顯然，在做收縮練習時，肛門部位會變得很緊的。 開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。

注意事項

盆底肌肉的康復訓練並不是那麼的困難，所以女性朋友們一定要堅持下去，這樣也能夠讓夫妻之間的生活變得更加的和諧哦！