背部肌肉怎麼練 怎麼鍛鍊背部肌肉

1、引體向上動作，引體向上主要是為了鍛鍊背闊肌和大圓肌，可以説是鍛鍊背部肌肉最重要的動作；可以採用推舉槓鈴的方式，坐姿下拉也可以達到鍛鍊背闊肌的目的。

2、 此外，還可以通過划船以及其他針對性的運動來完成。在日常生活中還可以通過一些簡單動作鍛鍊，儘量聳肩，盡力使雙側肩部上抬，然後再盡力向下，通過這些運動來達到背部肌肉的鍛鍊目的。