盆底肌肉訓練方法 盆底肌肉怎麼訓練

1、凱格爾訓練：通過伸展盆骨的恥骨尾骨肌來增加肌肉的張力。

2、盆底生物電刺激：使用電流通過陰道電極刺激盆底肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環及肌力。

3、瑜伽訓練、體操訓練、陰道啞鈴等，也有助於盆底肌肉的修復。在妊娠期間，由於孕激素、鬆弛素、子宮及胎兒重力的作用，會導致盆底肌力的下降。女性產後可以進行盆底肌力的檢測，需要的話進行盆底肌修復。