平板支撐練什麼肌肉 它重塑形而非減肥

平板支撐可謂是健身中的熱門項目，幾乎稍微瞭解一點關於健身的人都知道平板支撐這個動作，它的動作很簡單，作用功效卻很大，因此受到了健身人士的喜愛。

平板支撐這個動作被很多人列入自己的健身計劃中，這是現在很流行的一個運動，相對於其它有技術要求的運動來説，這個動作要求更簡單，而且還可以鍛鍊許多部位，因為這樣的原因受到健身達人的追捧。

做過平板支撐的人都知道,做這個動作要許多地方的力量來支持,幾乎可以運動全身。

一、平板支撐可以鍛鍊哪些地方的肌肉？

平板支撐的作用非常大的，核心肌肉都可以鍛鍊到,可以塑造腰部,腹部,腿部和臀部的線條,而且背部和肩部的肌肉也可以有效鍛鍊到,還可以糾正肩胛骨突出,這樣背部會更加漂亮,由此可見，這個動作真的是非常好，可以鍛鍊全身。

二、怎樣做平板支撐？

平板支撐怎麼做才是正確的？這個動作只要掌握了要領,就很容易做，首先要準備瑜伽墊，俯卧姿勢趴在墊子上,兩個手肘的肘關節與肩同寬撐地,上臂和身體是垂直的,兩腳腳尖靠在一起支撐身體,脖子伸直,眼睛看着下方,保持身體平直，收緊腹部和臀部肌肉,保持平穩呼吸,不用憋氣呼吸。

三、平板支撐每次做多長時間合適？

平板支撐堅持的時間沒有規定的，要看每個人的能力，堅持時間長當然是很好的,但是也不要勉強自己,初學者的人可以堅持30秒已經很不錯了，練習一段時間直接,可以堅持的時間會增加的，大家都不要心急，也不要因為堅持的時間短就沒有信心練習，這個動作一般都不能堅持很久的，能堅持5分鐘已經是很厲害的了。