平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊的肌肉簡述

1、鍛鍊核心肌羣

核心肌羣包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌羣以及下背肌。

位於腹部前後環繞着身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣。經常練習平板支撐可以增強核心肌羣的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛鍊核心肌羣最有效的方法。

2、鍛鍊腰背部肌肉

平板支撐主要是鍛鍊豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。

3、鍛鍊腿部肌肉

腿部肌羣包括：股四頭肌、股二頭肌。

大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

4、鍛鍊臀部肌肉

臀部肌肉羣包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。平板支撐的練習過程中，臀部肌肉羣能得到鍛鍊，變得更加緊實。