平板支撐腰疼怎麼辦 鍛鍊核心肌肉更重要

很多人在做平板支撐的時候都不顧自己的身體情況而會堅持很久，實際上這樣是非常傷腰的。除此之外，我們在做平板支撐之前，也應該提前掌握好它的動作。

很多人在做平板支撐的時候都會感覺到自己的腰疼，那麼這到底是為什麼呢？平板支撐主要是鍛鍊我們腰部肌肉的，但是腰部脂肪堆積過多的人在做這項運動之前一定要提前鍛鍊好核心肌肉，否則非常容易損傷我們的腰。

比如我們可以嘗試着做臀橋這個動作，因為這個動作不僅可以鍛鍊我們的臀部肌肉，同時它也可以在一定程度上幫助我們鍛鍊我們腰腹部的肌肉，這樣時間久了我們要腹部慢慢有了力量，然後再做平板支撐這個動作就不會像之前那樣的傷腰了。

除此之外，我們在做這項動作的時候還有可能是由於我們的動作不規範，從而造成了我們的腰痛。因此，我們在做之前一定要提前瞭解它的動作，而且我們儘量規範自己的動作，在條件允許的情況下，我們也可以找一個人來指導我們。

如果我們是初學者，那麼我們在初次嘗試這種動作的時候不要一次性堅持太久。因為這樣很有可能會損傷我們的肌肉，這樣我們可能要休息一段時間才能將它養過來，所以這件事相對來説比較得不償失的，因此我們一定要量力而行，只有這樣才可以每天持續不斷的做鍛鍊。

另外，我們在做這項運動之前，也儘量挑選一身適合自己的衣服，這樣可以在出汗的時候感到更舒適，而且某些運動服還可以讓我們快速排汗，所以選擇合適的衣服也是一項比較重要的事情。