馬甲線怎麼練最快 如何快速練出馬甲線

1、空中蹬車

躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。

2、V字兩頭起

躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀，這個很好的練習小腹肌肉。

3、扭轉卷腹

躺在瑜伽墊上，腿捲曲，手抱頭，像做仰卧起坐一樣但是是扭轉卷腹。

4、仰卧舉腿

躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上抬，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。

5、側臂橋

用手肘和腿支撐身體，其餘部分抬起，並努力把臀部抬離地面。

6、俯卧兩頭起

俯卧在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢抬起。