站着練馬甲線的方法 小蠻腰就在前面等你

擁有完美迷人的馬甲線是很多女生的願望，但是怎麼才能練出漂亮的馬甲線呢？我們今天就為大家介紹幾個站着就能練馬甲線的動作，下面我們大家就來一起了解一下吧。

馬甲線是位於我們腹部的兩條肌肉線條，女孩子有馬甲線會給人非常性感的感覺。所以練出迷人的線條就是很多女生的願望，但是現在練習動作太多太雜亂，很容易練出成塊的肌肉。我們今天會為大家介紹幾種站着就能練的動作，快來學習一下吧。

一、腹式呼吸

我們的腹部就像是氣球，而且肌肉存在一定的彈性，當你不斷的收腹，你的肌肉就會產生記憶，從而變得更加緊實。所以我們大家應該學會如何進行腹式呼吸。訣竅就在於，不斷的收縮自己的腹部，但是不能憋氣，還是要保持自己呼吸的平順。

不管是走路還是運動，閒着的時候就可以使用這樣的方法進行呼吸，這樣一來，你就能感覺到腹部不斷的收緊。不用多長時間，你就能看到腹部明顯的線條了（前提是你的體脂並不高）。

二、舉球運動

將自己的身體站立，然後雙腳微微分開。然後將球像身體的上方提拉，注意手臂的位置應該一直保持在耳後或者和耳朵平行。這時候你肯定會覺得手臂非常痠痛，所以就需要藉助腹部的力量，收腹深呼吸，然後再將身體微微側彎。

這時候你會感覺自己的力量全部集中到了自己的腹部，自然也就不會感覺手臂痠痛了。通過對核心力量的控制，腹部的肌肉會變得越來越緊實，慢慢的就能夠看到馬甲線的形狀了。

三、深蹲

先用站立的姿勢，然後將雙腿打開，雙腳的位置比肩膀稍微寬一點即可。然後收腹，用腹式呼吸法，慢慢的將身體重心下移。剛開始練的時候肯定會非常不順利，甚至會出現憋氣的情況。如果實在是沒有辦法邊呼吸邊做，那麼可以不用做腹式呼吸。

用自己核心的力量不斷的降低身體的重心，腿部不要承受太多的力量，當你感覺支撐不住的時候就慢慢將身體抬起來即可。每天堅持做3組，你的小腹會變得緊實很多。

四、高抬腿

高抬腿瘦的到底是哪裏？大部分人會覺得高抬腿鍛鍊的時候腿部的肌肉，其實並不是這樣。高抬腿為的就是利用腹部的力量讓你的肌肉爆發力變得更厲害，所以想要馬甲線的朋友可以在平時多做一些高抬腿的動作。

除此之外，這樣的動作還能刺激臀部的肌肉，讓你的臀部變得更加緊實，提高你的臀線。是一個非常好的全身運動，但是也要注意自己關節問題，不要用力過猛導致自己的關節受到損傷。

五、跑步

以上的這些站着就能練馬甲線的動作你學會了嗎？其實堅持跑步也能夠練出好看的馬甲線，因為跑步的時候，你需要自己的核心來調動力量。如果這個時候你能夠使用腹式呼吸的方法，那麼想要練出馬甲線並不是一件很難的事情。

剛開始將兩者結合一定會很不習慣，甚至會感覺非常難受，容易出現岔氣的問題。適當的降低自己的跑步速度，也可以從快走開始練習。當你習慣了這樣的方式，那麼就會變得很容易了。