如何消除腰間贅肉，腰上有肉怎麼減簡單有效

生活水平的提高，工作學習壓力大，經常久坐不運動，很容易導致腰間贅肉的產生，那有什麼方法可以消除腰間贅肉呢？今天我們來了解一下吧。

腰腹贅肉是日積月累長成的，非常頑固，想要消除腰間贅肉，可以怎麼做呢？今天我們來了解一下吧。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是一項很好的瘦腰運動，每天堅持鍛鍊可以幫助減掉腰部的贅肉，當然如果先要效果更明顯的話還可以進行負重仰卧起坐訓練，做仰卧起坐的時候可以舉着啞鈴或者礦泉水。

2、呼啦圈

呼啦圈十分鍛鍊腰腹力量，是一項適合日常在家減肚子的運動，不過呼啦圈運動過量可能會對身體造成不適，所以如果想通過呼啦圈減肥的話可以每天練習幾組，每組10—15分鐘就足夠了。

3、肚皮舞

肚皮舞也是一項不錯的瘦腰選擇，每天練習30分鐘以上可以看到瘦腰效果，但是想要通過肚皮舞瘦腰就一定要堅持鍛鍊，否則效果不太明顯。

4、側拉伸

測拉伸運動有點類似小時候做的廣播體操，就是向側面彎腰的時候將一隻手舉過頭頂，如果覺得這個力度不太夠的話也是可以在手上拿上啞鈴或者礦泉水增加負荷。

5、空中蹬自行車

空中蹬自行車也是減肥當中一個常見的動作了，對於瘦肚子也是有不錯的效果，只需要平躺在牀上，然後抬起雙腿做出騎自行車的樣子，每天堅持蹬100下左右，瘦腰效果還是比較顯着的。

6、跑步

跑步其實是一項對於全身減肥效果都非常好的運動，每天堅持跑步可以非常好的消腰腹部的贅肉，不過跑步減肥需要堅持，並且每次跑步的時間要在半個小時以上才有效果。

7、多吃蜂蜜

蜂蜜具有清腸排毒的效果，可以幫助清理體內的毒素，從而達到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之後飲用一杯温的蜂蜜水，堅持食用的話效果非常不錯。

8、吃番茄

番茄也是一種熱量很低的減肥食物，番茄中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動、促進人體消化，因此想想要瘦腰的話可以堅持每天生吃一個番茄。

9、遠離酒精

啤酒肚大家應該都聽説過吧，究竟非常容易使人發胖，尤其是容易導致腹部脂肪的堆積，因此在減肥的過程中一定要遠離酒精，日常生活中也最好少喝酒，多多飲用白開水才有助於減肥。