人魚線鍛鍊方法鍛鍊人魚線的方法都有哪些

瘦腹
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擁有人魚線是廣大健身人羣追求的目標，但是很多人對它望塵莫及，不知如何下手。那麼，今天就來給大家説説人魚線鍛鍊方法都有哪些，下面一起來了解一下吧！

垂直卷腹

懸掛卷腹，即使身體懸掛在雙槓上面（或其他支撐物），兩條腿的膝蓋則呈現出彎曲的姿勢，保證自己的穩定性，然後開始做卷腹動作，核心肌肉羣用力，頭儘量抬起靠近膝蓋，然後還原，還原過程是頂峯收縮的過程，同樣需要發力且動作緩慢，如此循環往復。

模擬空中蹬車

首先使讓自己處於仰卧狀態，然後雙手握拳放在耳邊，不要放在腦後（對頸椎有傷害），提臀且兩腿抬起，使雙腿處於彎曲狀態，然後模擬蹬車時候的動作，注意在模擬空中蹬車時，需將肩部及以上部位抬起，使自己處於類似捲縮的狀態。

仰卧起坐

仰卧起坐是一個廣為人知的健身動作，但大多數人在做仰卧起坐時的動作並不規範，那麼如何把仰卧起坐做的既規範又高效呢？首先使自己仰卧，雙手半握放於耳邊兩側（不要雙手交叉放於腦後，這樣既會傷害頸椎又會借力），然後雙腿屈膝做卷腹動作，不需要抬起很高，大約四十度即可。

仰卧抬腿

仰卧抬腿這個動作主要鍛鍊下腹肌，而且撕裂感較強。首先仰卧躺在事先準備好的瑜伽墊上，然後提臀腹部收縮用力，抬腿上下交叉擺動，擺動的高度約四十五度即可，如果追求更強的撕裂感可加快擺動速度。進階的仰卧抬腿是雙腿交叉擺動後儘量抬高，然後做卷腹動作，同時雙手去觸摸腳踝部位，以此循壞進行，這樣也可帶動鍛鍊上腹肌區域。