久坐族減肚子 教白領怎麼瘦腰腹

辦公室一族每天要坐八個小時左右，時間長了游泳圈都出來了。怎樣才能減掉腰腹上的贅肉呢？下面就教你幾個小tips，長期堅持就能甩掉小肚腩，變成“小腰精”。

白領上班長期久坐，很難減掉腰腹部上的贅肉。腰上脂肪鬆鬆垮垮的，穿什麼衣服都不好看，該怎麼辦呢？腰腹上的肉是比較頑固的脂肪，要長期堅持才能有成效。下面就介紹幾個方法配合使用。

一、消除水腫，排出體內多餘的水分和宿便，有利於甩掉游泳圈。您可以在早晨配一杯黑咖啡，既可以讓您早上精神奕奕，又利尿。還可以在日常飲食中添加冬瓜、薏米等利尿食物。如果小肚子鼓脹脹的並不單純是脂肪囤積過多，就可以嘗試每天早上喝一大杯淡鹽水排宿便。

二、改變飲食習慣，減掉腹部贅肉。您可以嘗試以粗糧代替細糧，以全麥粉代替精粉，以雞胸肉、瘦牛肉、海鮮代替大肉。每日的食物攝入量要保證達到基礎代謝，以增加飽腹感、低脂低糖的食物代替精細飲食，時間長了就會看到瘦身效果。

三、長期堅持有氧減脂運動。想達到局部的減脂這是非常困難的，只能是有氧運動全身減脂，配合無氧力量訓練局部塑形。慢跑不會胖腿，也是有效的全身減脂運動。搭配卷腹、空中自行車等墊上腹部運動，有不錯的瘦小腹效果。

四、多揉小腹促進腸胃蠕動和局部血液循環。女生以温熱的手掌順時針揉小腹，不僅可以幫助腸胃蠕動、緩解便祕，還可以在增加血液循環，減少子宮附件炎症的發生。

以上幾種就是久坐族瘦腰腹的方法，都需要您長期堅持才能看到效果，看來試試吧。