上班久坐族如何利用椅子減肥 這套瘦身操你可能需要

許多人每天都是連續8小時甚至更多的時間坐着面對電腦，根本沒有時間與精力外出鍛鍊。這裏小編就有一套足不出户，讓你見縫插針利用椅子就能輕輕鬆鬆瘦下身來的辦法哦！

一、久坐成病隱患多

上班久坐不僅僅會使我們的身材變得肥胖，更是各種隱形疾病的作俑者，可以説從頭到腳都在隱形中傷害着我們的身體，諸如脊椎勞損、腰間盤突出、駝背佝僂、腹部，臀部乃至腿部贅肉橫生等等。光是外在形態就可以導致多種令人煩惱的變化，少則影響個人形象建設多則引發其他生理疾病甚至會危害到個人的身體健康了。

因此，長期保持同一種坐姿並且又缺乏外出鍛鍊的時間與精力是非常不可取的！這裏，小編給大家整理了一份椅子瘦身操，讓大夥能夠足不出户，利用上班的時間間隙就能夾縫插針動起來，親測非常有效哦！

二、手臂操告別拜拜袖

這不是聳人聽聞，久坐也會導致我們的手臂上有許多贅肉，簡稱拜拜袖，每到夏天都不能穿上無袖背心實在是惱人！這不，手臂操就可以緊實我們的手臂，修飾出好看的手臂線條。

促進手臂處的脂肪燃燒，修飾流線型手臂。坐在椅子的三分之一處，大腿打開，用腳趾點地與地面垂直同時挺直腰身並向右傾斜，接着雙手合十，手臂努力向上延伸，堅持15秒後換方向再做一次。

三、背部操塑造靚麗身型

背部也是很有可能在囤積我們的脂肪哦！尤其是駝着背，雖然駝背的姿勢可能會使我們呈現一種很放鬆的狀態，但是它也顯得我們缺乏小鳥依人，給人一種女漢子的感覺。

利用轉身力量，塑造靚麗背型。側身坐在椅子的一半處，雙腿交叉使右腿搭在左腿上，左手放在右膝蓋上，右手放在挺直背部後，同時左右腳用力往下，而上半身則利用背部力量轉動，這樣就可以燃燒我們的背部脂肪啦！

四、小腹操無緣小腹婆

一個平坦無贅肉的小腹是無數女子夢寐以求的，尤其是看到同事那“坦蕩蕩”的小腹真是羨慕至極，那上班久坐的我們就只能做個“小腹婆”嗎？收縮小腹肌肉，甩去“小腹婆”。這次就只能坐在椅子的邊沿上，雙手放背，手掌撐在椅子上，雙腿抬起至最大限度並堅持30秒後緩緩放下，重複動作20次。

五、小腿操搞定纖細美腿

長期久坐不但小腹變大，腿部也會變得臃腫起來，久而久之可能就變成大象腿了呢，許多緊身漂亮的牛仔褲都不太敢穿了！但每天經過幾分鐘的椅子瘦腿操，其實纖細的美腿我們也可以有！

腿部力量促進下身運動，燃燒脂肪疏通活絡。保持身心放鬆，使上半身與腿部呈90度，右腿伸直，腳尖往上用力。左腿腳尖點地。這時候右腿用力伸直的同時稍稍把腿往下壓，動作反覆十五次左右後左右腿動作交換。

一直都説減肥就要管住我們的嘴，邁開我們的腿。確實是哦！對於長期在辦公室久坐的人羣來説，更是需要邁開我們的雙腿了。奈何作為上班族的我們儘管有心也只能在週末空餘時間才能去健身場所鍛鍊。那麼這套不用出户，平時就可以在辦公室、家裏、甚至任何一個有張椅子的地方輕輕鬆鬆邁開雙腿，燃燒脂肪的瘦身操就再適合不過了。