分享在家練肌肉的方法 8種方法讓你快速練出肌肉

在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還大大的方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。

在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。因為只有這樣，才能取得與去專業健身同樣的效果，甚至比去專業健身房還好的健身效果。工具/原料啞鈴4腳椅子一張方法/步驟下面本文就分享一套在家鍛鍊肌肉的方法，練習者可以根據自身身體要求，與這套鍛鍊全身各部位肌肉的動作相結合，給自己制定一份在家訓練的健身計劃。一起來看看這些鍛鍊全身各部位肌肉的動作：1、後撤步半蹲+前踢腿主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。2、擱腿箭步蹲主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還大大的方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。

4、俯身前傾臂屈伸主要鍛鍊：手臂肱三頭肌動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。5、擱腿側卧挺髖主要鍛鍊：側腹肌動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。6、台階上下提膝主要鍛鍊：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿儘量抬高。7、俯撐雙手交替抬肘主要鍛鍊：背部肌肉、三角肌後束、腹肌動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。

在家健身已經是很多健身愛好者們的不二選擇，不僅節約時間，還大大的方便自己。如果你也想在家健身，那麼請先學習並掌握一套鍛鍊全身各部位肌肉的方法。

8、負重反式側轉身主要鍛鍊：腹肌、下背肌羣動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。以上8個在家鍛鍊全身肌肉的方法可供在家健身的朋友們作參考，也可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃，每個動作做12到15個，做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度，還是要根據自身的身體情況來安排。要記住，適合自己的訓練計劃才是最好的，堅持鍛鍊就一定能夠達到自己想要的身體。