怎樣練腹部肌肉 練腹部肌肉的方法
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1、做仰卧屈膝交替的抬腿動作。仰卧在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反覆做10~20次。
2、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。
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