快速練腹肌的方法 快速練腹肌的方法介紹

1、鍛練腹肌要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯卧撐，還有就是反向的卷腹。

2、上述方法一般腹肌鍛鍊效果比較好，但是要結合科學的飲食，最重要的是科學合理以及持之以恆的鍛鍊，在鍛鍊腹肌同時可以增強機體的抵抗力，可以抵抗一些疾病的發生，比如我們普外科的腸炎，闌尾炎等等。