鍛鍊小腿肌肉的方法 小白在家練小腿肌肉的方法

1、自由深蹲

小腿肌肉的訓練可以通過深蹲來鍛鍊，首先，我們要選擇一些器材來幫助我們進行深蹲，比如説可以選啞鈴或者是槓鈴，還有就是可以選深蹲架。這幾個運動器材在鍛鍊起來，對我們的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的鍛鍊作用，在進行鍛鍊的時候，兩腳之間的距離，一定要與肩同寬，並且，兩隻腳可以向外展開一些。動作開始的時候，我們先彎曲自己的膝蓋，然後向下蹲，並且等到大腿和地面平行時，才能停下來。在下蹲的過程中一部還是要保持挺直的，起來的時候要緩慢的起來，臀部收緊，緩慢的進行反覆的運動，基本每天鍛鍊30次就有一定的效果。

2、倒蹬

這個運動是可以幫助大家將自己的股四頭肌、膕繩肌，臀部肌羣以及我們最重要的小腿肌羣給鍛鍊到。做這項運動的時候要使用一個固定的運動器材，而且這個運動器材的軌跡是固定下來的，這樣的話，我們在運動過程中就不用控制軌跡了。訓練的時候可以根據自己肌肉的程度來進行，如果想要訓練出比較明顯的肌肉，就可以採用力度大一些的鍛鍊，單腿倒蹬、腳尖發力小腿倒蹬等都是可以利用起來鍛鍊的一種方式。

3、提踵訓練

這項訓練其實能夠非常有效的鍛煉出小腿的肌肉，這個動作也是不需要任何的運動器材，我們在家裏就可以直接完成，並且可以利用每一個空隙的時間進行鍛鍊。動作非常的簡單，只需要我們找一個比較小的空地，並且將腳尖墊起來，然後利用墊起腳尖的姿勢走路，這就是這項運動了。可以看出，這項運動非常的簡單，但是，當我們把腳墊起來的時候也能看到小腿的肌肉出來了，這個時候不斷地進行鍛鍊，能夠有效地增加小腿的肌肉，並且去除小腿的肥肉。