練出腹肌的最快方法 如何練出腹肌
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1、坐姿收腿,腿部,腹部持續發力,屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部,腹部發力帶動軀幹,雙腿始終懸空。
2、仰卧兩頭起,腹部持續緊張,四肢儘量保持懸空,雙手雙腳協調一致。
3、俯身爬坡,腹部持續緊張,手臂自然伸直垂直於地面,控制動作頻率和身體穩定,提膝向上儘量靠近胸部。
4、平板側撐擺臀,腹部持續緊張,腰背平直,大臂垂直地面支撐,臀部擺動不觸及地面。
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